¿Qué es el Gasto Energético Diario Total?
El Gasto Energético Diario Total representa el número total de calorías que tu cuerpo quema en un solo día. Esta calculadora de calorías te ayuda a determinar exactamente cuántas calorías necesitas consumir para mantener tu peso actual, perder peso o ganar músculo.
Tu gasto energético se calcula tomando tu TMB (Tasa Metabólica Basal) y multiplicándola por un factor de actividad. Entender tu gasto diario es crucial para lograr tus objetivos de fitness de manera efectiva.
TMB vs Gasto Energético: ¿Cuál es la Diferencia?
TMB (Tasa Metabólica Basal)
El número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener funcionando los órganos vitales (respiración, circulación sanguínea, crecimiento celular).
Gasto Energético Diario Total
Tu TMB más las calorías quemadas a través de la actividad física, el ejercicio y el efecto térmico de los alimentos.
Cómo Usar Esta Calculadora de Calorías
- Ingresa tus detalles: Introduce tu edad, género, altura y peso.
- Elige tu nivel de actividad: Sé honesto sobre tu movimiento diario.
- Sedentario: Trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio.
- Actividad Ligera: Ejercicio ligero 1-3 días por semana.
- Actividad Moderada: Ejercicio moderado 3-5 días por semana.
- Activo: Ejercicio intenso 6-7 días por semana.
- Obtén tus resultados: Mira tus calorías de mantenimiento y el desglose de macros.
Déficit Calórico para Perder Peso
Para perder peso, necesitas comer menos calorías que tu gasto total. Esto se conoce como déficit calórico. Un déficit calórico seguro y sostenible es típicamente de 500 calorías por debajo de tu gasto total, lo que resulta en aproximadamente 1lb (0.45kg) de pérdida de peso por semana.
Nuestra calculadora de déficit calórico proporciona automáticamente estos números para ti en la pestaña "Perder Peso" de tus resultados.