ما هو إجمالي استهلاك الطاقة اليومي؟
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي يمثل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في يوم واحد. تساعدك حاسبة السعرات الحرارية هذه في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها بالضبط للحفاظ على وزنك الحالي، أو خسارة الوزن، أو بناء العضلات.
يتم حساب استهلاك الطاقة الخاص بك عن طريق أخذ معدل الأيض الأساسي (BMR) وضربه في عامل النشاط. فهم استهلاكك اليومي للطاقة أمر بالغ الأهمية لتحقيق أهداف لياقتك البدنية بفعالية.
BMR مقابل إجمالي استهلاك الطاقة: ما الفرق؟
BMR (معدل الأيض الأساسي)
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة فقط للحفاظ على وظائف الأعضاء الحيوية (التنفس، الدورة الدموية، نمو الخلايا).
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي
BMR الخاص بك بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني، والتمارين الرياضية، والتأثير الحراري للطعام.
كيف تستخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه
- أدخل التفاصيل الخاصة بك: أدخل عمرك، وجنسك، وطولك، ووزنك.
- اختر مستوى نشاطك: كن صادقاً بشأن حركتك اليوميويومية.
- خامل: وظيفة مكتبية، تمارين قليلة أو معدومة.
- نشاط خفيف: تمارين خفيفة 1-3 أيام في الأسبوع.
- نشاط متوسط: تمارين متوسطة 3-5 أيام في الأسبوع.
- نشيط: تمارين مكثفة 6-7 أيام في الأسبوع.
- احصل على نتائجك: شاهد سعرات المحافظة وتوزيع الماكروز.
عجز السعرات الحرارية لفقدان الوزن
لخسارة الوزن، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من استهلاكك اليومي. يُعرف هذا باسم عجز السعرات الحرارية. عجز السعرات الحرارية الآمن والمستدام هو عادة 500 سعرة حرارية أقل من استهلاكك اليومي، مما يؤدي إلى فقدان حوالي 0.5 كجم (1 رطل) من الوزن أسبوعياً.
توفر لك حاسبة عجز السعرات الحرارية هذه الأرقام تلقائياً في علامة التبويب "خسارة الوزن" من نتائجك.